Hogyan készítsünk fizikailag fitt testet?

Csodálatos cél, hogy az erőnléte és egészsége javítása mellett döntsön. Meg kell győződnie arról, hogy megfelelő tanácsokkal rendelkezik, amelyek segítenek az indulásban, hogy elkerülje a csalódást vagy a sérülést. A cikkben található tanácsok segítségével biztonságosan és egyszerűen növelheti edzettségi szintjét.

Miután belevágott egy új fitnesz rutinba, kísértést érezhet, hogy túlzásba vigye. Ereje és állóképessége fejlesztése érdekében minden alkalommal, amikor belevág a választott tevékenységbe, csak egy kicsit többet kell erőlködnie. Az ezt követő nyújtás kulcsfontosságú annak biztosításához, hogy megvédje az izmokat, amelyeket épít.

Próbáljon ki egyedi dolgokat a jó edzés érdekében. Nem kell edzőterembe járni a fogyáshoz. A legjobb módja annak, hogy motivált maradjon a fittség felé, ha olyan tervet talál, amelyik tetszik, ezért mindenképpen tegye meg.

Ne korlátozza magát a beltéri edzésre. Minden évszak nagyszerű lehetőségeket kínálhat a kinti mozgásra. Próbáljon meg nyáron strandolni, és röplabdázni a barátaival. A helyi túrák mindig csodálatos lehetőséget kínálnak az ősszel. A síelés és a snowboardozás komoly kalóriákat égethet el télen.

Ha nehezen tud időt szakítani elfoglaltságai között az edzőterembe, ne aggódjon, vannak olyan módszerek, amelyekkel még mindig edzhet. Minden reggel felkelhet 30 perccel korábban, és kocoghat, vagy fekvőtámaszokat és felülést végezhet. Ha komolyan gondolja, hogy fitt legyen, akkor szán időt a céljai elérésére.

Mászási készségeinek fejlesztése érdekében, legyen szó szikla- vagy falmászásról, próbáljon szűkebb cipőt venni a gyakorláshoz. Szerezzen be egy olyan cipőt, amely annyira szoros, hogy könnyen fel tud állni, de nem tud kellemetlen érzés nélkül járni. Ez ellentmondásosnak tűnhet annak érdekében, hogy mindig jól illeszkedő fitneszfelszerelést vásároljunk, de ezzel optimálisan uralhatjuk lábunkat, amelyek elengedhetetlenek a mászáshoz.

Vigyázzon a futó vádlijára az alvási pozíció megváltoztatásával. Ez segít jobban kinyújtani őket az éjszaka folyamán. Kezdje azzal, hogy hason aludjon úgy, hogy a lába lógjon le az ágyról; ettől a lábai egész éjjel kinyújtják a vádli izmait. Ez megakadályozza a fájdalmas vádlimerevséget másnap reggel.

Ügyeljen arra, hogy edzés közben megfelelően hidratált maradjon. Folyamatosan pótolnia kell az izzadással elvesztett vizet, különösen akkor, ha meleg van  az edzés helyén. Ne igyon túl sokat egyszerre, különben visszahányhatja. Csak igyon egy kis kortyot, hogy hidegen tartsa testhőmérsékletét és pótolja folyadékait.

Kerülje a futópad bemelegítését, mielőtt súlyzós edzésbe kezd. Ehelyett válasszon olyan bemelegítést, amely ténylegesen megdolgoztatja azokat az izmokat, amelyeket a súlyok emeléséhez fog használni. A teljes test bemelegítéséhez használjon egy rudat, és hajtson végre két sorozat 10 ismétlésből álló guggolást, fekve nyomást, testemelést stb.

Tartsa rendben edzőgépeit és súlyzóit. Használja először a kisebb súlyokat, és haladjon a nagyobb súlyig, mint például a súlyzók és a fekve nyomások, majd végül elérje a gépet. A kisebb súlyok többet használnak az izmaiból, és könnyebben elfárad.

Létfontosságú, hogy megfelelő tanácsot kapjon, amikor edzettségi szintjét próbálja növelni. A rossz információ elrettentő lehet, és sérülésekhez vezethet. Használja az imént olvasott fitnesz tanácsokat, hogy dolgozzon, és elérje fitneszcéljait. Ez egy befektetés önmagába, ezért szerezzen be minden információt, amelyre szüksége van a sikerhez.